ćwiczenia na

[...] Sam jeszcze tak zaawansowany nie jestem zeby ułożyć cos bezbłędnie Jest taka mnogość ćwiczeń na barki, że jest w czym wybierać :-)) Bezpiecznym zamiennikiem jest użycie linek na wyciągu dolnym ewentualnie high pull ale to już trzeba umieć technicznie wykonać. Dobierać ćwiczenia trzeba do całego planu z kontekstu jedno ćwiczenie ciężko zastąpić.

[...] popracuj na początkiem ruchu. Ty po prostu kucasz co także zaatakuje nogi jednak aby przysiad był w pełni funkcjonalnym ćwiczeniem trzeba zacząć od cofnięcia bioder do tyłu jak ta zaczniesz ruch zaraz tył uda sprawi, że kolano się ugnie. Dobry początek ruchu przełoży się na zaangażowanie mięśni. I kolejna rzecz pilnuj jakiegoś tempa ćwiczenia.

[...] biodrem (tak mi się wydaje%-) ) drugi jakby łamany ale 3,4 i 5 to takie o które mi chodziło (no może nie tempem) - czy względnie dobrze mimo że plecy są prawie proste? pracuje nad mobilnością rozciąganiem i typowo ćwiczeniami na lordozę. ps jak widać wiem że nie odwraca się głowy na boki podczas ćwiczenia. }:-( https://youtu.be/SkbPXCVMZYw

Nie tędy droga u Ciebie z przysiadem. Zredukuj sporo ciężar , kontroluj go przez cały czas trwania ćwiczenia. Nie odbijaj się od łydek bo to szkodzi i stawom skokowym i kolanom. Za mocno wychodzisz kolanami do przodu. Jak możesz zredukuj ciężar i nagraj wersję z podkładkami i bez. Na pewno nie możesz tak głęboko schodzić bo gubisz pozycję [...]

"ćwiczyłam rano, nietypowo jak na mnie. spróbuję się przestawić na poranne treningi." od kiedy przestawiłam się na ćwiczenia poranne, to mniej opuszczam 8-) kibicuję };-)

BPL-G : Pewnie dalej bede mial laser + magnetronik standardowo...Zmienilem miejsce rehabilitacji i mam nadzieje,ze teraz ktos bedzie mi pomagal w cwiczeniach a nie tak jak na ostatniej rehabilitacji,ze robilem sobie sam cwiczenia takie jakie moglem robic w domu.... SzajbaMUFC : Bolalo cie tylko 3-4 dni?Szczesciarzu :) U mnie z bolem jest coraz [...]

[...] i chciałem przerobić go bo przestałem chodzić na siłke (chodziłem żeby nauczyć się techniki) i ćwicze w domu, a nie mam wyciągu(ale po świętach planuje zrobić) i te ćwiczenia z wyciągiem mogą zostać a obciążenie robocze to szału nie ma, przysiad 45 kg martwy nie robiłem bo nie znam za bardzo techniki wykonania (miałem zamist tego skłony [...]

Rozjechalismy ich 30 punktami - slabi byli A my ciągle 3 liga a oni przeciez 2 Zapowiada sie , ze moze cos ugramy w tej edycji, ale poczekajmy z ocenami :-] Jutro inauguracja sezonu i zobaczymy jak pójdzie. Trzymać kciuki wszyscy !! By the way ===> szukam dobrego treningu na siłce na jumpa - przysiady i łydki - moze byc ? Chodzi mi o to by [...]

Jezeli czujeszz, ze organizm sie zaadoptowal do treningu silowego, to powoli przechodz w strone FBW. Tym bardziej, ze ten trening odwodowym ejst dosc uciazliwy, gdy na silke przyjdzie pare osob. Cwiczenia zlozone: Przysiad ze stanga Martwy ciag Wyciskanie na lawce plasko/skos Wiosolanie sztanga Wyciskanie na barki Na tych cwiczeniach opieraj [...]

przysiadlem.. zastanowilem sie co dalej.. pon - jj - klatka, ramiona, przedramiona wt - brzuch, nogi sr - jj - grzbiet czw - odpoczynek pt - jj - klatka, ramiona, przedramiona so - brzuch, nogi niedz - odpoczynek jj - trening w klubie - techniczny + ogolnorozwojowka przejrze jeszcze raz atlas - wtedy podam jakie konkretnie cwiczenia bede robil. [...]

tak to ma zwiazek z koszykowka ale nie musisz grac w kosza sa to cwiczenia polegajace na wzmocnieniu nog sa one bardzo skuteczne moj kumpel cwiczy jusz 6 tygodni i widac efekty cwiczenia te poprawiaja skocznosc i szybkosc biegu ale tez wzmacniaja miesnie! poszukam i jak znajde to ci dam link ______________________________________________ ja tez [...]

pompki w podporze + uginanie ramion ze sztangą wyciskanie sztangi wąsko lub francuz + młotkowo ściąganie linki wyciągu górnego + np. modlitewnik lub hantle supinacja to zrobić w superseriach, najlepiej po 3 lub 4 serie z dużym ciężarem na przedramię wybrać ze 2 ćwiczenia np. 8a i 9 :)

[...] choćby prawidłowego powtórzenia.Widziałem wielu ludzi,któzy się pysznili własnymi możliwościami,a nawet raz nie potrafili wykonać wjazdu,kiedy dochodziło do prezentacji tego ćwiczenia. Przede wszystkim ćwiczenie to wykonuje się pod bardzo niską ławkę,a na nogi nie kładzie się obciążenia ,lecz na plecy i to są zasadnicze różnice.Poza tym nogi [...]

Podsumowując, co polecacie? Ćwiczenia siłowe + aeroby (jakiś program przykładowy?), samą siłówkę czy same aeroby? Drugie pytanie dotyczy interwalów -> w jakiej formie mam je wykonywać i na czym dokładnie polegają (mniej więcej się doczytałem, ale nie mogę pojąć tego dokładnie). Może jakieś przykładowe plany treningu? No i co z dietą?

[...] bo rozumiem, że dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jest po to, żeby przytyć zdrowo? ale jak mają się do tego interwały czy aeroby? mi się osobiście wydaję, że takie ćwiczenia wykonuję się po to, żeby schudnąć więc czy mógłbyś mi wyjaśnić zależność tych ćwiczeń do tej diety? A jeśli te ćwiczenia są niezbędne to przez interwały rozumiem [...]

no i znowu jakiś link którego nie rozumie wszystkie etapy czaje do 5 dalej już nie wiem ... zamiast rozpisać mi ćwiczenia to ty mi dajesz żebym sobie sam jakieś ćwiczenia układał ...skąd mogę wiedzieć o co tutaj chodzi ??? Podstawowe i najbardziej popularne split'y: PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny [...]

[...] trening masowy na siłowni (FBW , 75-85% CM, 3-5 serii na partię mięśniową, w zakresie 5-12 powtórzeń, 3x w tygodniu) (, przynajmniej 2x w tygodniu (FBW/SPLIT - oparty o ćwiczenia podstawowe Przecież to nie idzie w parze, z racji powtórzeń i ciężaru - robiąc 50% na siłe i szybkość , szybkie powtórzenia itd. Z 75-85% ciężarem na mase, gdzie [...]

[...] Jesse Glover - “Dopiero gdy potrafił robić pompki na kciukach oraz pompki z obciążeniem 250 funtów na jego plecach (ok. 120kg) przeszedł do kolejnego ćwiczenia”. Vanderlei Silva - “Bruce Lee miał najbardziej niewiarygodne ciało jakie kiedykolwiek widziałem. Jest dla mnie w tej kwestii, jak także w [...]

miala tutuaj najpierw dziennik ale sie poprztykala z modkami bo chyba jej stan zdrowia nie pozwalal na cwiczenia, miala sie zbadac ale zostala przeniesiona do poczatkujacych

U mnie w ogóle nie wiedzą do czego służy przysiad albo MC. Bo jedyne ćwiczenia to jest klata, bic itp. A nogi ćwiczy 1 na 10.